告别紧张手抖可通过心理调节、呼吸训练、肌肉放松、药物辅助、生活方式调整等方式。
1. 心理调节：紧张手抖往往与心理状态密切相关。可以采用认知行为疗法，改变对紧张情境的看法和态度，认识到适度紧张是正常的，不必过分担忧。也可进行积极的自我暗示，在面对可能引发紧张的情况前，默默告诉自己有能力应对，增强自信心。还可以通过心理咨询，向专业心理医生倾诉，获取针对性的心理支持和建议。
2. 呼吸训练：深呼吸是一种简单有效的缓解紧张的方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后缓慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。每天进行几次这样的呼吸训练，在紧张时也能迅速运用，帮助放松身体和情绪。
3. 肌肉放松：从头部开始，有意识地收紧头皮肌肉，保持几秒钟后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对脸部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉进行同样的操作。通过这种全身肌肉的交替收缩和放松，能有效缓解身体的紧张感，减轻手抖症状。也可以尝试瑜伽、冥想等运动，帮助身心达到更深度的放松状态。
4. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物可以辅助缓解紧张手抖的症状。例如，β - 阻滞剂如普萘洛尔、阿替洛尔、美托洛尔等，能通过抑制交感神经系统的活性，减轻身体的生理反应，从而缓解手抖。抗焦虑药物如丁螺环酮、坦度螺酮等，可调节大脑神经递质，改善焦虑情绪，进而减轻紧张手抖。但使用药物必须严格遵医嘱。
5. 生活方式调整：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于稳定神经系统功能，提高身体的抗压能力。合理饮食，多摄入富含维生素B族、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，这些营养素对神经系统的正常运作有重要作用。适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减少紧张手抖的发生。
紧张手抖是可以通过多种方法来缓解和改善的。心理调节、呼吸训练、肌肉放松、药物辅助以及生活方式调整等措施相互配合，能帮助人们更好地应对紧张情绪，告别手抖的困扰。如果手抖症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。